как правильно поправиться

Итальянская диета
Эта диета включает в себя такие вкусные и питательные блюда, как пицца, спагетти, суп из лапши, равиоли, а также различные блюда из макаронных изделий. С помощью отальянской диеты вы сможете набрать недостающие килограммы веса, поправиться. По-настоящему ощутить вкус итальянских блюд вам помогут различные специи и соусы, употреблять которые старайтесь в меру. Во время соблюдения этой диеты выпивайте ежедневно не менее 1,5—2 л любой жидкости.
РАЦИОН НА 5 ДНЕЙ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: омлет из 3 яиц; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, ветчиной, огурцом) — 1 шт.; помидор — 1 шт.; орех грецкий — 1 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл; курица жареная — 100 г; зеленый горошек консервированный — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика;
груша — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: йогурт — 100 г; чернослив — 4 шт.;
Ужин: котлета — 100 г; пюре картофельное — 150 г; бутерброд (хлеб отрубный с майонезом, шпротами, огурцом) — 2 шт.;
сок томатный — 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: макароны — 100 г; говядина, тушенная с луком — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: пицца — 250 г; творог — 40 г; курага (размоченная в воде) — 5 шт.; морковь, тертая с лимонным соком и сахаром — 100 г;
яблоко — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: орехи (любые) — 10-15 шт.; кефир — 250 мл.
Ужин: спагетти с подливой — 150 г; курица жареная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; яблоко — 1 шт.; сок томатный — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: яйца вкрутую — 3 шт.; салат (помидор, огурцы, зелень, растительное масло) — 100 г; изюм — 30 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; равиоли с картофелем — 100 г; огурец — 1 шт.; перец болгарский — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: клубника — 100 г; йогурт — 75 г; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: пельмени — 150 г; помидоры консервированные — 2 шт.; печенье — 100 г; сок томатный — 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; йогурт -— 100 г; орехи лесные — 5 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл; говядина отварная — 100 г; фасоль вареная — 100 г; апельсин — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: изюм — 50 г; кефир — 200 мл.
Ужин: сандвич (хлеб отрубный с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом, майонезом) — 150 г; шоколад — 100 г; сок — 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: равиоли — 100 г; салат (помидор, огурцы, редис, зелень, растительное масло) — 100 г; сливы — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл; котлета — 100 г; салат овощной (любые овощи) яблоко — 1 шт.; мармелад — 60 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 100 г; банан — 1 шт.; изюм — 50 г; печенье — 70 г.
Ужин: пицца (любая) — 250 г; котлета — 100 г; ягоды (любые) — 100 г; сок томатный — 200 мл.
Молочная диета
Эта диета рассчитана на тех, кто хочет набрать вес, поправиться. Прежде, чем следовать этой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что у многих людей организм не усваивает определенные ферменты, находящиеся в молоке и молочных продуктах. Диете необходимо следовать не более 1 недели.
РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) — 1 шт.; яйцо вкрутую — 1 шт.; салат овощной (любые овощи) — 100 г;
кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп грибной — 250 мл; хлеб отрубный — 2 ломтика; творог — 50 г; чернослив — 3 шт.; курага (размоченная в воде) — 3 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: яблоко — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: яйца вкрутую — 2 шт.; сыр — 40 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; кефир — 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; апельсин — 1 шт.; творог — 30 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г;
орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: рыба жареная — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; сыр — 30 г; чай без сахара — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: каша овсяная — 150 г; хлеб отрубный с маслом — 1 шт.; сливы — 4 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; рис отварной — 100 г; свинина, тушенная с луком — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чернослив — 1 шт.;
чай без сахара — 200 мл.
Полдник: творог — 40 г; молоко — 200 мл.
Ужин: салат овощной (любые овощи) — 150 г; апельсин — 1 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: яйца вкрутую — 2 шт.; мандарины — 2 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: борщ — 250 мл; бифштекс — 100 г; хлеб отрубный — 1 ломтик; морковь — 1 шт.; йогурт — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: молоко — 200 мл.
Ужин: творог — 50 г; шоколад — 100 г; мороженое — 100 г; сок фруктовый — 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл
Второй завтрак: сандвич (хлеб отрубный с ветчиной, сыром, помидором, зеленью, майонезом) — 1 шт.; чай зеленый без сахара — 200 мл.
Обед: окрошка — 250 мл; котлета — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; каша гречневая — 100 г;
клубника — 100 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: омлет из 2 яиц; орехи грецкие — 4 шт.; йогурт — 1 00 г; чай без сахара — 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: бутерброды (хлеб отрубный с маслом, ветчиной и сыром) — 2 шт.; салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) — 100 г; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; курица жареная — 100 г; пюре картофельное — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; абрикосы — 4-5 шт.;
шоколад — 75 г; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; молоко — 200 мл.
Ужин: блины — 5 шт.; варенье — 2-3 столовые ложки; яблоко — 1 шт.; орехи лесные — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: молоко — 200 мл.
Второй завтрак: творог — 50 г; хлебец — 1 шт.; апельсин — 1 шт.; орехи грецкие — 6 шт.; кофе без сахара — 200 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина, тушенная с луком — 100 г; картофель в мундире — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика; чай без сахара — 200 мл.
Полдник: груша — 1 шт.; йогурт — 200 г.
Ужин: изюм — 50 г; курага (размоченная в воде) — 6 шт.; чернослив — 4 шт.; йогурт — 100 г; чай без сахара — 200 мл.