как правильно накачаться

Сейчас рунет пестрит рекламой "уникальных" систем накачки мышечной массы. И логично - продавать нужно то, что нужно всем. Всем нужен секс, деньги и хорошо выглядеть. Любой парень-задохлик мечтает стать если не Шварцнеггером то хотя бы просто атлетично сложенным парнем.

И честно говоря - правильно хочет. Девушек привлекают накачанные парни даже несмотря на то что они (девушки) в этом редко признаются. Почему не признаются? Потому что в общественном сознании сложился тереотип "качок - тупой". Почему так? Потому что природа и жизнь - штука несправедливая. Много денег - хорошо. Но мало у кого много денег. Острый ум - очень хорошо. Но мало у кого острый ум. Получается что? Получается что бОльшая часть населения - обделенные люди. Тоесть так или иначе 95% людей таят в себе обиду на что-то. Или родился не там, или не очень умен, или не богат или не красив. Да что угодно.

А когда человек обижен, но ему лень поменять ситуацию - он начинает придумывать себе всякого рода оправдания и истории. Иван-дурак заруливает головастых собратьев, мелкий давид развешивает люлей крупному Голиафу, какой-нибудь кривоной горбун оказывается очень даже ничего, замухрышка-золушка оказывается на самом деле красавицей и т.п. Отсюда же идут истории про мелкого шустрилу который роняет ударом по сопатке крупного кабана и прочие чудеса.

Но жизнь - жестока. И в жизни все просто - заруливает тот кто богаче, умнее, остроумнее и, если и не красивее (красота -относительная штука), то умеющий себя подать.

И как 95% парней признаются что любят крутобедрых девушек с красивой пышной грудью 3 размера, так и девушки (хоть и редко признаются) на самом деле хотят видеть рядом с собой если и не Шварца (это уж слишком) то хотябы Бреда Пита или Ван Дама. Что и логично - парень для девушки это самец, который должен уметь её защитить, раскидать всех налево и направо и понести на руках на брачное ложе. Раскидывать в наши дни особо некого, но потребуются сотни лет чтобы психика женщины изменилась. (И чтобы девушки полюбили того у кого больше очки, борода и толще свитер)*.

Так вот - все эти системы типа mnogomuskulov и т.п. - они правильные, но я могу рассказать что в них описано - забесплатно. Потому что все это - общедоступные и простые знания.

Как правильно качаться.
Ну есть 2 способа -

Стероиды.
Стероиды - аналог мужского полового гормона тестостерона. Грубо говоря - это то что выделяют твои орешки (я про твои яйца), и то что заставляет тебя волосится, твой голос быть грубым, а твое тело развиваться по мужскому типу - широкие плечи, узкие бедра, мужественный подбородок, мощные скулы и куча мышц. Выделятся этот чудо-тестостерон начинает (угадай когда у тебя начало происходить все вышеописанное?) правильно, во время полового созревания.

Так что, кстати, если тебе 12-13 лет то не надейся сильно накачать мышцы, лучше иди в единоборства. Лет до 14-16 научишься драться а там уже и пойдешь в зал железо тягать.

Кстати женщины-бодибилдеры активно долбят стероиды. Видел что у них с лицом, грудью, мышцами? Ну вот - это все тестостерон - стероид.

Итак - что хорошего дают стероиды?

Силу, стероиды дают силу. Точнее не саму силу а анаболический эффект. Что это? Грубо говоря - ты напряг мышцу на треньке а она супер-быстро восстановилась. И ты снова супер резок-быстр и т.п. Тоесть стероиды позволяют реально супер-быстро прогрессировать в качке. А если ты еще и правильно питаешься (жрешь много белка) и качаешься доотказа - то ваще гипер-быстро начнешь набирать массу. Статья написана специально для blogerov.net

Последствия стероидов.

Ну, сидеть на стероидном курсе вечно - не выйдет, ты просто сдохнешь. Так что придется чередовать курсы. Между курсами все показатели будут падать жутко + у тебя усохнут яйца. Почему? Ну пока ты не начал колоть стероиды - тестостерон выделяли они (твои орешки), а когда начал колоть - им стало нечего делать.

А тестостерон, к слову, еще контролирует и несколько любопытную функцию благодаря которой твой "Джонни" стоит по стойке смирно на каждую красотку. Так что думай - надо оно тебе или нет. Про последствия для почек я и не говорю...

Итак, ты выбрал правильный "натуральный" кач без стероидов.

Как накачаться максимально быстро?
Ну сначала определись для чего ты качаешься. Если ты зашел в зал "зарельефить" пресс или покачать бицепс - закрой эту статью пожалуйста. Если же ты решил из мрачного задохлика стать здоровенным широкоплечим парнем которому не хамят на улице - читай дальше.

Чтобы накачаться максимально правильно и быстро - нужно просто соблюдать некоторые правила.

Итак-

Правила для мощной качки-

1)Делай базу со свободными отягощениями.

Что такое база? База это некоторые ОСНОВНЫЕ упражнения. Такие как - присед, жим лежа, становая тяга, жим стоя. Почему "база"? Потому что эти всего 4 упражнения наращивают мясо почти везде и дают реальную силу. Тоесть для примера делая трицепс (это там где бицепс тока с друго стороны -то что разгибает руку в локте) - ты накачаешь тоьлко трицепс. А делая жим лежа ты накачаешь трицепс, грудь, плечи и бог знает что еще. Я уж не говорю про становую тягу, которая качает просто почти все.

ЧТо такое "свободные отягощения"?

Это когда ты снимаешь штангу со стоек и тягаешь её...тоесть нет никаких закреплений, блоков, шарниров, стержней и т.п.

Что такое "реальная сила"?

Реальная сила это мощь всего тела вкупе. Когда у тебя сильное всё. Руки, плечи, спина, ноги. Такая (и только такая) сила помогает и в драке и в физической работе. Можно качать бицепс, но без сильного хвата, спины, плечь, ног - тебе не удасться ни швырнуть противника за горизонт, ни сдвинуть тяжелую машину с места.

2) Не качайся много.

Как ни странно звучит но истинная правда. Качаться больше 3 раз в неделю просто нельзя. Оптимально для начального этапа - 2 раза в неделю делать базу. Почему? Потому что организм - штука умная. Если давать большие нагрузки но редко, и много жрать то организм действует по принципу "ого! тяжело! но кормят вроде хорошо. надо нарастить мяса чтобы не было так тяжело...". Если же ты долбишься в зале 5 раз в неделю да еще мало жрешь, то организм будет действовать так- "походу он задумал меня убить! стока стресса а восстанавливаться не из чего! иди нафиг"...и мышцы начинают постоянно болеть, перестают расти и чтобы опять перевести организм в первый режим то придется отдохнуть неделю-две.

3) Ешь много белка.

Белок - строительный материал для мышц. Белок=протеин (это одно и тоже). Чтобы мышцы росли тебе реально нужно есть много белка. Если мышцы не из чего строить то расти они НЕ будут. Много значит МНОГО. Кушай все в чем есть протеин - мясо, курицу, молока, творог, рыбу, яйца и т.п. Изучи таблицу продуктов (в инете их много), посмотри где сколько белка. И ешь эти продукты как на убой.

Если ты думаешь что оно само откуда-нибудь нарастет то НЕТ - не нарастет.

4) Качайся доотказа.

Это основное правило. Что это значит? Это значит что под конец тренировки ты должен выползать из зала потому что не можешь поднять даже самую маленькую гантельку.

Как работает наращивание мышц в целом?

Оно работает по такому принципу-

1- Мышца получает микротравмы (это бывает только при доотказной работе)

2- Мышца восстанавливает себя (заращивает) волокна до того состояния в которм была до.

3- Мышца наращивает сверху еще больше волокон чтоюы предотвратить такие стрессы в будущем..

4- ты опять идешь в зал и см. пункт номер 1.

Так вот этих самых микротравм надо получить как можно больше. Не путай с травмами!

А получить их можно как можно больше только качаясь доотказа.

Для тупых-

Если ты максимально поднимаешь 100кг (на 1 раз), но ушел из зала в состоянии поднять 50 - значит ты НЕ докачался...

Для того чтобы качаться максимально нужен страхующий. Попроси тебя страховать и делай подход на максимум, а когда не сможешь сделать ни одного повторения - с тебя снимут штангу чтобы тебя не придавило. Это - правильная транировка.

5) Давай мышцам восстановится.

Прошла боль после тренировки? Да, мышца восстановилась но не СВЕРХкомпенсировалась. Не торопись. Лучше пойти в зал на 1 день позже (за сутки ниче не сделается) чем раньше и запороть тренировку ноющей и невосстановившейся мышцей.

6) Разогревайся.

Всегда хорошо разогревайся. Не кидайся сразу на большой вес - порвешь связки.

Вот как правильно качаться! Удачи на тренировках!

Статья написана специально для blogerov.net

При копировнии статьи гиперссылка обязательна.