как научиться себя сдерживать

Очень непросто порой сдержать эмоции, буквально хлещущие через край. Особенно если человек чувствует себя несправедливо обиженным, обманутым, считает, что с ним обошлись несправедливо или без должного уважения и т.д. А если он при этом еще наделен пылким темпераментом, то вполне может возникнуть ситуация, хорошо описанная в одном старом детском стишке: «Он сердит на нас, беда! Разбегайтесь, кто куда!» Как же научиться сдерживать себя?

Несдержанность может сыграть с человеком дурную шутку. Ссоры в семье, конфликты на работе. Под угрозой оказывается и брак, и продвижение по служебной лестнице. Да и отношение окружающих к скандалисту, мягко говоря, не идеальное.
Постарайтесь запомнить: дают волю эмоциям, ведут себя несдержанно, только слабовольные, неуверенные в себе, люди. Да, вполне возможно, что вы правы, к вам действительно отнеслись несправедливо, неуважительно. Но то, что другие люди вели себя не лучшим образом, не является оправданием для собственного недостойного поведения. Зачем опускаться до их уровня?

Внимательно проанализируйте, при каких условиях, обстоятельствах вас легко спровоцировать на выброс эмоций. И старайтесь всячески избегать таких ситуаций. Например, вы терпеть не можете сослуживца, один вид которого приводит вас в ярость? Вы считаете его ленивым, глупым, некомпетентным, зря занимающим свое место? Постарайтесь свести общение с ним к минимуму, в идеале полностью их прекратить. Или вас раздражают разговоры в курилке о политике? Вы считаете, что кто-то из коллег несет редкостную чушь? Так заведите себе плеер с наушниками и в перерывах слушайте любимую музыку. А коллеги пусть говорят, что хотят.

Или вы быстро теряете терпение в любой дискуссии, потому что вам кажется, будто оппонент на редкость тупой? Ведь ваши аргументы такие ясные, разумные, убедительные, а он упорно их не воспринимает. Постарайтесь объективно и беспристрастно взглянуть на себя «со стороны», может, причина вовсе не в тупости оппонента, а в том, что аргументы вовсе не столь совершенны, как вам кажется? А еще лучше – постараться вовсе не вступать в дискуссии. По крайней мере, до тех пор, пока вы не поймете, что ваше мнение по любому вопросу вовсе не обязательно является единственно правильным.

Постарайтесь овладеть приемами самовнушения. Методик много, при желании и упорстве вполне можно научиться. Это будет очень полезно для вас.

Порой хорошо помогает старый проверенный способ: как только вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», постарайтесь подумать о чем-то другом. Или начните мысленно считать: «Один, два, три…» В ряде случаев, это способно предотвратить выплеск эмоций.