как правильно составить программу

Обычно таким вопросом задается начинающий бодибилдер по этому пояснения ориентированны на них.

Чтобы самостоятельно составить программу тренировок по бодибилдингу, надо знать хотя бы общие понятия о тренинге и немного физиологию поведения организма под нагрузкой и после.

Об этом вы можете прочитать в постах «Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.» и в разделе «физиология».

Основные правила для составления программ тренировок:

1. Постоянное увеличение нагрузок. Для постоянного прогресса требуется регулярное повышение тренировочных нагрузок!!!
Нагрузку тренировочную можно повышать с помощью увеличения веса отягощений, используя методы увеличения интенсивности или увеличивая количество подходов в упражнении.

2. Полное восстановление. Программа тренировок должна обеспечивать полное восстановление всех мышц. Каждая последующая развивающая (тяжелая, интенсивная) тренировка на одну и ту же мышцу может проводится только после полного восстановления мышц после предыдущей тренировки.

3. Тренировка всех мышечных групп. Тренировочная программа должна быть разнообразной , обеспечивать тренировку всех мышечных групп.

Думаю, что по каждой рекомендации возникнут вопросы, уверен, и не один. Если расписывать , получится огромная статья с отдельными разделами, которую до конца прочитать мало кто захочет. Тем более , затрагивать придется вопросы уже рассмотренные на сайте в других разделах.

По этому предлагаю уже готовые программы тренировок по бодибилдингу для начинающих и продвинутых бодибилдеров.

Тем более , я готов консультировать по вопросам тренинга и питания. С вопросами пишите мне на электронную почту vovaanabolik@yandex.ru