как поддержать иммунитет

Зима, холод – любимое время болезни. Но есть способы противостоять злостной расхитительницы нашего здоровья. Главное оружие человека в такой борьбе – его иммунитет. Как лучше поддержать свой иммунитет суровой сибирской зимой, читайте прямо сейчас.

Иммунитет - сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам. День и ночь он неустанно борется с бактериями и вирусами, выводит токсины. Но даже сильный иммунитет, иногда устает и теряет былую мощь.

Первые признаки снижения иммунной активности – быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, ломота в мышцах и суставах. Следующий этап - бесконечные болезни, герпес на губах. Последняя стадия - целый набор хронических болезней и осложнений.

Поскольку иммунитет - это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно только укрепив весь организм в целом. Первое, что нужно для повышения иммунитета – правильное питание: овощи, фрукты, различные соки из сухофруктов, отвар шиповника. Осень и зимой нужно обязательно употреблять белковую пищу. Также в зимнее время в свой рацион нужно добавлять лесные ягоды, такие как клюква, брусника. В них много важных микроэлементов и витаминов.

Для того чтобы повысить тонус всего организма можно воспользоваться и рецептами из «бабушкина сундука» – свежевыжатые соки. С учетом сезона это может быть:

• морковный сок - во всех его вариантах (чистый и в смесях с другими соками - яблочным, апельсиновым и так далее). Незаменимая штука для очистки всего организма. Для промывки печени, а, следовательно, для устранения противного утреннего привкуса; для укрепления ногтей; для устранения стянутости кожи и т.д.;

• свекольный (для новичков соковой терапии - его нужно пить только в смесях 1:1, даже может быть 1:2, дабы не вызвать слишком сильную очистительную реакцию). Прекрасно восстанавливает энергетику (подходит тем, кто после праздников чувствует слабость и бессилие), улучшает настроение, решает проблемы с кожей, промывает печень.

«Для иммунитета наиболее важны витамин А и С, – рассказывает научный сотрудник лаборатории клинической иммунноформакологии Института клинической иммунологии СО РАМН, кандидат мед. наук Наталья Соловьева. – Но если с витамином С переборщить не страшно, то с витамином А нужно быть аккуратнее. Он надолго откладывается в печени. Переизбыток также как и недостаток витаминов порождает различные проблемы со здоровьем. В любом случае лучше употреблять витамины, которые содержатся в натуральных продуктах: ягодах, фруктах овощах. Также хорошо для иммунитета тертая морковка, яичный желток. В принципе, при нормальном здоровом питании, человек вообще не нуждается в дополнительных витаминах, если, конечно, он не занимается тяжелой физической работой или не имеет определенных проблем со здоровьем».

В момент заболевания потребность организма в витаминах повышается, поэтому можно дополнительно употреблять витамины А и С. «При первых признаках простуды самым лучшим лекарством является клюквенный морс. Если нет клюквы, заварите шиповник или добавьте в чай оскорбинку, - добавляет Наталья Соловьева.

Очень важно поддерживать свой иммунитет и с помощью различных процедур. «В предпростудное время хорошо делать промывание носоглотки – йоговский способ лечения, - рассказывает Наталья Соловьева. – Налейте подсоленную воду в чайник. Вода должна быть теплой и комфортной для человека температуры. Носик чайника поднесите к ноздре, влейте в нее воду, так чтобы она, вытекла через другую. Втягивать воду нельзя, так как можно втянуть не туда куда надо, вследствие чего может обостриться гайморит и т.п. Вода должна течь самотеком. Даже если нос забит, определенное терпение и навык позволит сделать данную процедуру. Это очень хорошо помогает как в профилактических целях, так и при затянувшемся насморке».

Для повышения иммунитета очень важно вести здоровый образ жизни. Не повредят закаливающие процедуры. Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, отдыхайте. Однако отдых должен быть правильным. Для иммунитета нежелательна резкая смена климатических условий, особенно для определенных групп: подростков, так как это очень сложная перестройка иммунной системы и много различных заболеваний в этот период; маленьких детей: лиц старшего возраста и для тех, кто страдает нарушением сердечно-сосудистой системы, говорят специалисты.

При первых признаках ослабления иммунитета не стоит употреблять различные препараты для повышения иммунитета. «При излишнем употреблении иммунно-активных препаратов возможна обратная реакция, то есть нарушение нормальной работы иммунной системы. Это касается «Эхинацеи», «Интреферон» и т.д., – рассказывает Наталья Соловьева.

В общем, ешьте все естественное, пейте травки и гуляйте на свежем воздухе – и иммунитет будет крепок и силен, а значит и вы тоже. Будьте здоровы!

КСТАТИ

Когда у вас или вашего ребенка поднимается температура, ни в коем случае нельзя усердно пытать ее сбивать, говорят специалисты. Температуру просто так нельзя сбивать, так как температура – целесообразная биологическая защитная реакция организма. При повышении температуры иммунная система начинает энергично работать. Организм выделает интерферон, который активно борется с вирусами. Если температура сбивается, то эта защита разрушается. Человек после этого может болеть в течение долгого времени, в результате обрести хроническую болезнь. Если у человека поднялась температура, нужно отлежаться. Обильное питье, клюквенные морсы и отдых – все, что нужно при простуде. Жаропонижающих средств по возможности нужно избегать.