как поднять иммунитет взрослому

Каждый второй сегодня жалуется на быструю утомляемость, частые головные боли, общую слабость, постоянную сонливость или бессонницу.

А уж простуда два раза в год стала чуть ли не традицией. С чем это связано? Все дело в иммунитете. У большинства из нас он очень ослаблен, что и приводит к последствиям такого рода. О защите детей беспокоятся их родители, постоянно пичкая любимое чадо фруктами и витаминами.

А о том, чем поднять иммунитет взрослому, даже задумывается не каждый. Хотя в группе риска находятся именно люди постарше с их постоянными стрессами, нагрузками и недосыпаниями. К тому же, не всегда правильное питание или неблагоприятное состояние окружающей среды на взрослых уже успело оказать более существенное влияние. Вряд ли кого-то эти проблемы обошли стороной, а значит, не помешает позаботиться о состоянии собственного здоровья.



На самом деле все предельно просто. Обратить внимание придется на свои привычки, питание и образ жизни. Естественно, для повышения иммунитета нужно отказаться от курения и слишком частого употребления алкогольных напитков. Уж о негативном влиянии этих почти что массовых привычек не говорил, кажется, только немой.

Серьезно поработать потребуется и над рационом. В первую очередь, в ежедневном меню должны появиться продукты, содержащие витамины A, B5, C, D, F, PP. Другими словами, количество блюд из помидоров, моркови, тыквы, сыра, бобовых, грибов должно увеличится в разы. Кроме того, не помешает добавить в рацион красный перец, шиповник, лимон, облепиху, кислую капусту, горький шоколад, какао, злаки. Зеленый чай поможет вывести из организма вредные вещества.

Этому же способствуют и все кисломолочные продукты. Положительно действуют на организм также мед, бананы и…лук. Во всех этих продуктах содержатся как раз те витамины, которые необходимы для нормального функционирования организма. Помимо этого, стоит понаблюдать за количеством потребляемых белков.

Их нехватка может привести к совершенно ненужным проблемам со здоровьем. Много белков можно обнаружить в мясе, рыбе, фасоли и чечевице. Но нужно тщательно следить за температурной обработкой мясных и рыбных продуктов. В них иногда содержатся яйца различных гельминтов, которые, оказавшись в теле человека, могут доставить своему новому хозяину множество неприятных ощущений.

Не стоит обделять вниманием и витаминные чаи. Такой чай можно купить в магазине или в аптеке, а можно и сделать самому. Благо интернет пестрит разнообразными рецептами и отзывами о них.

Важное значение имеют закаливание и физические нагрузки. Тем более, тут масса интересных вариантов, из которых любой сможет выбрать что-то для себя. Для закалки можно плавать, обливаться водой или ежедневно принимать контрастный душ.

Кто-то комфортнее чувствует себя в бассейне, кому-то несложно выйти во двор с ведром ледяной воды, а кому-то по душе ощущения, возникающие в тот момент, когда горячая вода сменяется холодной – тут уж, как говорится, на вкус и цвет. Что касается физкультуры, то здесь разнообразие еще больше. Подойдут занятия на тренажерах, гимнастика, танцы, единоборства, теннис и даже обыкновенная зарядка.

В дополнение ко всему этому нужно не забывать давать себе время на отдых. Хотя бы полчаса в день надо посвящать только себе. Можно прилечь, почитать книгу или посмотреть сериал, заняться рукоделием или просто пойти на прогулку в ближайший сквер. Такие минуты отдыха очень полезны для организма и помогают ему восстанавливаться после рабочих будней.